افراد مبتلا به فشار خون چگونه ورزش را آغاز کنند

فشار خون یکی از فاکتورهای خطرناکی است که باعث بیماری‌های قلبی و در نهایت سکته قلبی می‌شود. مشکل فشار خون در جامعه در حال افزایش است اما می‌توان این مشکل را با انجام ورزش کاهش داد.

به نقل از سایت MNT، بررسی‌های مختلف نشان داده است که فعالیت فیزیکی مداوم باعث کاهش فشار خون می‌شود. افرادی که بیش از ۴ ساعت در هفته ورزش می‌کنند ۱۹ درصد کمتر در معرض فشار خون بالا هستند.

از آنجایی که ورزش باعث قدرتمند شدن قلب می‌شود از فشار خون می‌کاهد. یک قلب ضعیف نیاز دارد تا بیشتر کار کند و پمپاژ خون بیشتری انجام دهد.

مشکلات مربوط به عروق خون معمولا زمانی که فشار خون بالا باشد ایجاد می‌شوند. قبل از اینکه برای کاهش دادن فشار خون خود ورزش را شروع کنید باید دو سوال از خود بپرسید؛ یکی اینکه از چه ورزشی لذت می‌برید؟ دیگری اینکه دوست دارید تنها ورزش کنید یا در جمع باشید. با پاسخ دادن به این دو سوال بهتر ورزش خود را انتخاب خواهید کرد.

ورزش‌های قلبی – عروقی و هوازی، ورزش‌های قدرتی و ورزش‌های کششی به کاهش فشار خون کمک می‌کنند.

برای شروع از ورزش‌های آرام مثل پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری آغاز کنید.

قبل از شروع هر ورزشی بدن را گرم کنید. حتما حرکات آرام مثل حرکات کشی را در برنامه داشته باشید. در پایان ورزش بدن را سرد کنید.

در صورتی که یکی از شرایط زیر را دارید قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید:

– مرد بالای ۴۰ سال یا زن بالای ۵۵ سال هستید.

– سیگار می‌کشید یا در ۶ ماه اخیر ترک کرده‌اید.

– اضافه وزن دارید.

– بیماری مزمنی مانند دیابت دارید.

– کلسترول بالا یا فشار خون خیلی بالا دارید.

– قبلا سکته قلبی کرده‌اید.

– سابقه بیماری قلبی در خانواده دارید.

– هنگام ورزش در قسمت سینه احساس درد می‌کنید.

– هنگام ورزش احساس سرگیجه دارید.

– از سلامت خود مطمئن نیستید.

– داروی خاص را مرتبا مصرف می‌کنید.

در صورتی که این شرایط را داشته باشید ممکن است ورزش برای شما خطرناک باشد و بهتر است که قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید.

Print Friendly, PDF & Email